Lo que he aprendido de la rodilla…

Yo decidí comenzar a correr al estar en la dieta de Atkins para poder bajar de los 40 kilos de sobrepeso que tenía, primero hice dieta por 2 semanas donde me desinfle (literalmente) y entonces para darle más resultados a mi dieta comencé a correr y corrí por todo un año y 4 meses sin problema alguno hasta que un día sin entrenar mucho corrí el maratón de Lala a una velocidad promedio de 6 minutos por kilometro, ahí empezaron mis problemas de rodilla pues unos días después empece a sentir una molestia abajo y arriba de la rodilla (creo también tuvo que ver que seguí corriendo muy rápido después del maratón en vez de descansar más).

He hecho varias soluciones para las molestias que nunca han sido muchas pero recientemente me di cuenta de algunas cosas importantes:

  1. Si corres combina tu entrenamiento con otros ejercicio que no tengan tanto impacto como la natación o la bicicleta. Esto ayudará a fortalecer otros músculos importantes para correr mejor y tener mejor condición. Además que les das algunos días de descanso a tus rodillas.
  2. Haz fuerza. Con esto me refiero hacer pesas, hacer ejercicio en maquinas que den más fuerza a la pierna en general, entre más músculos fuertes tengas en ella mejor estará tu rodilla. El cross fit y ejercicios así también pueden ayudarte mucho a tener mayor fuerza y resistencia.
  3. Cambia tus tenis después de sus 400-500kms de uso. No importa como se vean por afuera.
  4. Usa tenis según tu pisada. Yo acabo de quitarme muchas molestias por comprar los tenis correctos que hacen que mi pierna no se vaya hacia dentro por mi tipo de pisada sino que mi pierna ahora está más estable y esto me evita dolores.
  5. Si tienes algún dolor haz otro ejercicio, no corras ese día o semana. El cuerpo puede recuperarse pero le tienes que dar oportunidad de hacerlo.

Espero esto sea de utilidad. A00763F01.jpg

JL

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La postura es clave…

Ahora que he estado haciendo mi rutina de ejercicio de 8w he aprendido varias cosas importantes sobre el ejercicio.

Cuando yo comencé a correr hace años lo hice como yo sabía que se hacia y esto causo años después que me lastimara la rodilla y mucho desgaste. Aprendi varios años después como es el “correr de forma natural” que es pisando con la parte de enfrente del pie y sin que el talón golpee el piso inmediatamente cuando bajas el pie, esto me enseño que la fuerza viene de los músculos de atrás de la pierna y así mejore en mi forma de correr y sin cansarme tanto.

Ahora que estoy en 8w y hay que golpear, saltar, correr y todo lo que puedes imaginarte me doy cuenta de lo importante que es tener una buena postura al hacer ejercicio o puedes lastimarte la espalda (nada grave) o rodilla o talón, etc. Cuando hacemos ejercicio sobre todo al principio es importante tener alguien que te guíe y te enseñe como debe de hacerse y así evitar lesiones y ganar más fuerza. Una buena postura al hacer ejercicio te permite entonces fortalecer músculos importantísimos para el diario y para el ejercicio.

También es importante ir al doctor o medico del deporte para que vea como andas del corazón y en general.

Bernardo Groenewold

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Cosas a evitar comer o tomar 

Por experiencia propia he comido de todo, subido de peso hasta mi límite y bajado a un muy buen nivel. A través de esos años he detectado ciertas cosas que hay que evitar comer en exceso o completamente si queremos no aumentar de grasa en el cuerpo. Para mi mi lista es:

  • Leche (no quesos o crema, solo la leche)
  • Gatorade y bebidas de “deporte” que no deben de tomarse cuando uno solo camina o para acompañar una comida
  • Jugos de frutas del valle, jumex, boing
  • Refrescos
  • Tortillas de Harina
  • Panes de Bimbo, tia rosa y todos esos de marcas
  • Pan con azúcar
  • Tamales
  • Pizza, entre más barata peor
  • Cereales de caja comerciales (aunque digan que son para adelgazar)
  • Frutas en exceso
  • Azúcar (mucho mejor es la miel o stevia)
  • Comida rápida
  • Mcdonalds y todos los de hamburguesas rápidas con papas y refresco.

Después de bajar de peso hace varios años decidí cambiar mis hábitos para poder mantenerme y lo he hecho y esta es la lista de cosas que he evitado.

Espero les ayude.

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Hoy comence 8w…

Desde que comencé a hacer ejercicio me ha gustado que me cueste trabajo, cuando lo siento muy fácil parece que no haces nada. Correr me da eso. Un año hice natación con un excelente maestro: Anwar que también sabía llevarnos a nuestro extremo, pero desde hace un año no he tenido esa intensidad.

Supe que un nuevo programa: 8w, abría una sucursal cerca de donde vivo. Llame para pedir más información y me informan que es un ejercicio de alto rendimiento, cansado y continuo, sin pesas y con box. Me inscribí al saber esto.

Hoy fue la primer clase y termine empapado de sudor, la clase en si no tuvo ningún descanso, solo yo tome mis descansos para recuperar la respiración. Después de unas horas siento el cuerpo cansado y con mucha necesidad de proteína y agua, pero eso es lo que busco cuando hago ejercicio, llevar mi cuerpo al límite para tener resultados.

Serán 8 semanas de este programa que le daré todo, ya les platicare como voy.

8w

Bernardo Groenewold

El Agua Simple

Cuando era chico no me gustaba el agua sola, creo que fue por como me criaron con jugos, refrescos, leche con chocolate y nunca se me formó el hábito de tomar agua sola. 

En el 97 tuve la oportunidad de ir a estudiar a USA por unos años, en Florida para ser exactos, donde hay bebederos por doquier y el calor es insoportable así que me tocó comenzar a tomar agua simple, pero no en grandes cantidades pero mínimo empecé.  

Llegue a tomar dos litros de agua al día por unas semanas en el 2004-2006 pero no era constante y luego lo cambie por agua con poco sabor (muy mala idea). 

Durante todo este tiempo siempre preferí bebidas con sabor y creo esto ayudo a que yo subiera mucho de peso y no lo pudiera controlar. 

En el 2009 ya pesando más de 100 kilos decidí dejar toda el agua de sabor, refrescos y comenzar con pura agua, sin duda fue muy buena idea. Poco a poco me entere de todos los beneficios del agua simple: 

  • Te ayuda a sacar la grasa del cuerpo. 
  • Te da energía. 
  • Limpia tu cuerpo constantemente. 
  • Ayuda al sistema de defensa del cuerpo a llegar a todos los rincones y así no generar enfermedades. 
  • Te aumenta el metabolismo. 
  • Es clave para poder enflacar. 
  • Baja la temperatura de tu cuerpo 
  • Y mucho más…

A veces es complicado pero es uno de los mejores hábitos que podemos tener. Además creó que hasta puede quitar el hambre a deshoras o por antojos que engordan. 

Así que no dejen de tomar agua simple todos los días. 

Bernardo Groenewold 

Consejos para correr

Llevo corriendo más de 5 años, he corrido en todo tipo de superficie, con muchos tipos de tenis, ha todas horas, en diferentes ciudades y he aprendido algunos consejos que pueden servirte ya sea que estés comenzando o lleves un rato ya corriendo:

1. Al correr (sobre todo en parques) deja pasar a los más rápidos, no corras en grupos que ocupen todo el camino y así detengas a alguien con más preparación o que está haciendo un esfuerzo mayor que el tuyo. Respeta a otros corredores.

2. No uses tenis que no son para correr, sobre todo no uses tenis que son “casuales” que no tienen nada de suela o nada de amortiguador en la suela. Cambia tus tenis cada 500-700 kms. para evitar que te lastimes.

3. Siempre hidrátate bien antes, durante y después de correr. Yo he visto un cambio muy notable al hidratarme bien un día antes y justo antes de ir a correr, esto es con agua simple.

4. Que la flojera no te gane, si ya te decidiste en correr un día o todos los días a cierta hora, hazlo, no le creas a todas las razones que inventarás ese día para no hacerlo, normalmente son mentira.

5. Al correr en la calle no escuches música con un volumen alto, tienes que estar consciente de tus alrededores, sobre todo coches, motos, bicicletas que puedan estar donde tú estás corriendo.

6. Al correr en la calle usa ropa que se vea.

7. Calienta antes de correr, hay muchos videos en youtube que te pueden ayudar pero lo importante es que muevas tus articulaciones para que no estén “secas” al comenzar a correr.

8. Estate en contacto con un médico por si ves dolores que no se quitan.

9. Come proteina (o toma licuado de proteina) 30 minutos después de correr.

10. Usa comunidades como la de Nike/Garmin, etc. para generar competencia con amigos o familiares.

11. No corras en la noche o muy temprano por lugares con poca gente.

12. Al correr no estés pegado a tu celular.

Estos son algunos consejos, hay mucho más por saber del tema pero estos consejos creo pueden ser de utilidad.

Bernardo Groenewold

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Mejorar La Salud Es Un Camino de Paso a Pasito

¡Gracias por leernos! El día de hoy les escribiré sobre el tema de como debemos de ver nuestro avance al hacer ejercicio que a veces es un poco complicado o sentimos que no hay ninguna mejoría a pesar que estamos haciendo un esfuerzo especial o extra.

A mi me paso en el 2009 cuando comencé a correr diariamente, de no hacer nada de ejercicio a ir aumentando poco a poco, no vi resultados ni la primer semana, ni la segunda, ni tercera… tal vez después de 2 o 3 meses empece a observar resultados. Esto no significa que no haya resultados pero es difícil de verlos porque: A) Uno se ve todos los días y el cambio es poco cada día así que es difícil ver las diferencias. B) Los cambios no solo son en perdida de grasa y volumen, los cambios también son en mejoría de respiración al hacer ejercicio, de aumento de velocidad, de mayor fuerza, más músculos y a veces es complicado ver las mejorías en estos aspectos igual porque se van dando poco a poco y uno solo puede ver la gran diferencia después de estar haciendo ejercicio cada semana o casi diario después de unos meses. C) Le hacemos mucho caso a la báscula y no en como nos queda la ropa.

Ahora hay un factor que puede echarnos a perder nuestro avance o retrasarlo: nuestra forma de comer. El ejercicio puede causar que te dé mucha hambre, si comes muchas verduras, tomas mucha agua y aumentas la cantidad de proteína que comes entonces no te puede afectar pero si en vez de eso comemos mucho pan, harinas, pastas, cosas fritas, azúcar entonces será difícil ganarle con el ejercicio a nuestra dieta. Tenemos que ser inteligentes en este sentido.

El punto más importante es no hacer ejercicio por _____ sino hacerlo porque nos da: Mejor salud, más energía, hace más fuerte a nuestro corazón, mejora nuestra circulación, aumenta el oxigeno en nuestro cuerpo, nos genera más músculo y no solo para llegar a ser talla 2, pesar ___ kilos o algo así extremo. Si lo vemos con el punto de vista correcto entonces todo se pondrá en su lugar y lograremos nuestras metas y mucho más.

No te desanimes si no ves los resultados que tú quieres en el momento que esperas, dale su tiempo y persiste, fíjate en todo lo bueno que está sucediendo sin importar lo chico que sea, cuida de tu dieta, todo saldrá como lo esperas poco a poco.

Bernardo Groenewold

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