Cambios en los Hábitos de Comer y de Estar Activo

En el 2009, después de hacer una dieta fuertísima por 6 semanas donde deje de comer todo tipo de carbohidrato incluyendo fruta y verdura, decidí dejar esa dieta porque llevaba 4 semanas haciendo ejercicio y sentía la necesidad de algún carbohidrato, (a veces pienso que no son muy muy necesarios porque los que tenemos grasa extra en el cuerpo tenemos de sobra para usar en emergencias pero bueno) en este caso decidí romperla y comenzar a comer carbohidratos otra vez pero cambie hábitos:

1. Comer en restaurantes de “fast-food” o comida rápida, esos que tienen sus Trios y paquetes de hamburguesa o pollo con papas y refresco.

2. Dejar la pizza como una comida entre semana.

3. Dejar los refrescos, por unos años sí tomé refrescos de dieta y desde hace más de un año ningún tipo de refresco.

4. Cenar ligero.

5. Dejar las papas fritas y comida chatarra, si antes de la dieta comía 2 en el día ahora comería máximo 1 a la semana.

6. En el súper dejar de comprar pan dulce.

7. Deje de usar la azúcar al tomar café y agua de sabor.

8. Ya no tomé jugos que son en su mayoría azúcar, aquí habló de los que venden en la tiendita de sabores de fruta pero son solo sabores no son de fruta de verdad.

8. Correr diariamente, sino podía en la mañana correría en la tarde, después de 8 meses comencé a correr dos veces por día hasta que corrí mi primer maratón y baje el ritmo de correr.

Todo esto me ayudó a no rebotar lo cual me dio mucho gusto porque en el 2003 intenté bajar a través del ejercicio y aunque bajé muy bien en 2 meses ya estaba recuperado.

Cuando bajas tienes que cambiar tus hábitos rápidamente o si no…

Bernardo Groenewold

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La Flojera es lo Primero a Vencer para Hacer Ejercicio

Hoy en día me cuesta trabajo no despertarme temprano para hacer ejercicio, se me hace difícil saltarme un día de ir al gimnasio o salir a correr al pu to de sentirme mal sino voy. Es como un coach que ya tengo dentro de mi que me está presionando para que sí haga ejercicio y cada día sea mejor.

Haciendo memoria recuerdo que antes cuando tenía sobrepeso no tenía ganas ni de despertarme para ir a trabajar, lo hacia y nunca llegaba tarde pero recuerdo no tener nada de energía para otra cosa. Mi posición preferida era estar sentado o acostado. Estar parado era para mi un ejercicio o deporte extremo (jaja). Recuerdo que agacharme por algo o recoger algo me daba mucha flojera. Ahora que lo veo sí me doy cuenta de que al tener tanta grasa extra acumulada el corazón tiene que trabajar mucho más así que todo es más cansado, entonces pensar en hacer ejercicio está por arriba de los límites que uno tiene.

A pesar de eso y todo lo demás físico que uno puede tener yo creo que la flojera es lo primero a resolver. La flojera es ese sentir de que estás súper cansado y que no te puedes mover. La flojera es sentir el frío de la mañana y pensar que te vas a congelar así que mejor te quedas en cama. La flojera es creer que no te puedes mover porque ayer fue un día muy pesado. La flojera es algo que en verdad no existe y que viene de la mente. La flojera son creencias que siempre son mentira para evitar algo que tenemos o queremos hacer. La flojera no existe y se ve porque cuando comienzas la actividad de repente se te quita y no entiendes donde estaba.

Entonces a mi que me ha funcionado para vencer la flojera: no ponerle atención a todas las razones para no ir a hacer ejercicio y simplemente hacerlo. Normalmente en las mañanas no le pongo atención a mis pensares y solo hago las cosas. Esto me ha funcionado. La verdad es que hay razones infinitas para no hacer ejercicio así que lo mejor es solo hacerlo.

Al principio cuesta más trabajo y creo que aunque comiences con caminar a paso veloz, vas en buen camino. El comenzar es lo importante. Forzar al cuerpo a la rutina y poco a poco dejar que él nos fuerce a hacer ejercicio: vas a despertarte sin alarma, tendrás más energía, te sientes bien al hacer ejercicio, duermes mejor, etc.

En resumen: no importa tu peso, edad o condición, comienza con algo de ejercicio y poco a poco se convertirá en rutina y no le pongas atención a lo que piensas para no ir a hacer ejercicio.

Bernardo Groenewold

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¿Por qué escogí correr como ejercicio?

Cuando estaba con sobrepeso y ya a mitad de la dieta que había decidido hacer, me fijé que el esfuerzo por no comer carbohidratos era mucho y que me estaba costando, entonces decidí que si iba a esforzarse lo haría con todas las de ganar (all-in) así que un día decidí comenzar a hacer ejercicio. En esos tiempos casi no tenía dinero, la dieta además es cara (la proteína vale mucho más que los carbohidratos) así que no tenía dinero de sobra. Lo único que sí tenía era:

-Tenis (ni si quiera especiales para correr)

-Shorts

-Playera

-y el equipamiento de Nike+ para usar con el iPhone

Con esto salí y comencé a correr alrededor de la colonia. Eran las 6am y casi no había coches así que pude cruzar las calles con facilidad y corrí hasta que me canse y me regrese caminando. Yo entraba a trabajar a las 9am y en todo me tarde unos 45 minutos, sin problema llegue al trabajo a buena hora y comencé a sentir ese dolor de piernas, a pesar de no haber corrido nada (jaja).

El día siguiente hice lo mismo, entonces se convirtió en una excelente rutina.

Después de 2 semanas mi prima me vio saliendo y me preguntó a donde iba, le comente y me dijo que ella también quería correr, así que le dije que el día siguiente a las 6 salíamos. Llego el día siguiente, no salía así que le marque, se preparó y nos fuimos. Me dijo: “¿Por qué no vamos a los viveros?” Me pareció una buena idea y comencé a correr en los Viveros como por año y medio desde ese día. Ese día le dimos una vuelta a los Viveros, los dos cansados pero contentos.

Correr en los Viveros es lo mejor del mundo (exageró) pero sí vale mucho la pena, la pista es suave, no hace tanto frío cuando es invierno, muchos corren desde las 6am o antes (por fuera, se respira muy bien y venden los mejores jugos sobre Av. México. Además siempre me gusta terminar las vueltas así que corro 4, 6 u 8. Lo más que he corrido son 12 ahí. Me gusta correr temprano ahí porque no se levanta la arcilla de la pista porque la riegan antes de abrir.

Regresando a la pregunta original: “¿Por qué escogí correr como ejercicio?”

1. Es barato

2. No necesitas mucho entrenamiento para comenzar

3. Puedes medir lo que haces diariamente con diferentes relojes, iPod, iPhone, etc.

4. Quemas una buena ración de calorías por kilómetro, ósea bajas o mantienes tu peso (dependiendo de como comes)

5. Te presionas por la velocidad de otros y subes tu propio paso

6. Puedes escuchar música mientras corres

7. Correr te deja liberar estrés del día a día

8. Correr me ayudó a pensar como resolver problemas

9. Puedes después entrar a carreras donde corres con miles de personas

10. Las piernas que se te forman es algo de lo que puedes presumir

Entonces, intenta correr, estoy seguro que puedes agarrarle gusto.

Bernardo Groenewold

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¿La bascula nos sirve para medir el avance al bajar de peso?

En el 2009 y 2010 cuando estaba trabajando arduamente para bajar de peso, baje en total 20 kilos y los mantuve abajo. Pero por casi 6 meses nunca me pese en una báscula, además de que no tenía una, nunca me dio tiempo de hacerlo, pero sí sabía que tenía buen avance hacia mi meta. ¿Cómo le hice? Vi como la ropa XL ya me quedaba muy grande, vi como mi cinturón ya llegaba al último hoyo y todavía se me caían los pantalones, vi como los pantalones ya parecían de “rapero” (jaja) y con eso es que me fui motivando para continuar con mi mega dieta y correr diario. La báscula no me gusta, te hace pensar que puedes no estar teniendo avance y hasta que leí “El Poder del Metabolismo” aprendí que muchas veces puedes tener más agua en tu cuerpo o incluso más músculo y eso puede ocasionar que “no bajes” en la báscula pero usar la ropa como tu “báscula” puede darte la motivación y energía que se requiere para continuar a ser más estricto contigo mismo y madrugar para ir a correr y dejar de desayunar tortas de tamales todos los días.

La verdad es que la ropa nunca miente y cuando nos queda más apretada normalmente no es por el detergente que usamos sino porque estamos subiendo de grasa en el cuerpo.

Entonces no pienses tanto en la báscula, piensa en tu ropa, piensa en como te sientes tú, piensa en cuanto ya puedes correr después de unas semanas de haber estado haciendo ejercicio, piensa en que ya no te da tanta hambre y antojos como antes, poco a poco verás como tu cuerpo se acomodara a tu nueva forma de vida y no querrás parar.

Si yo pude creo que todos pueden.

¡A correr!

Bernardo Groenewold (Bg)

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10 claves para bajar de peso

Hay muchos factores importantes para poder bajar de peso. Yo en lo personal me he topado con muchas barreras; para empezar duré muchos años de mi vida siendo “gordito” y luego siendo gordo. La solución segura no es el bullying o hacer sentir mal a alguien por eso pero si hay cosas que ayudan más que otras.

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Ya sea que tú quieras enflacar o conozcas a alguien, esto te puede ayudar:

1. Hay que estudiar más sobre el tema de la nutrición. Para mi fue estudiar el libro “El Poder del Metabolismo” de Frank Suarez que venden en todos los Sanborns o en digital en Amazon o iBooks. Este libro a mi me ayudó mucho porque te enseña cuales son las cosas más dañinas que te pueden estar causando subir de peso y medidas con una forma muy sencilla de explicarlo además de que hacer para solucionarlo.

2. Deja los refrescos, jugos, licuados del mercado y empieza a tomar agua. El agua es de las cosas que más me afectó en mi peso pues antes que no tomaba subía de peso y medidas sin parar, pero después de tomar agua siento como me ayuda a deshacerme de la grasa extra y que mi cuerpo funcione mejor. Antes si no tenía sabor no era bueno, ahora entre menos sabor tenga mejor 🙂

3. Nunca te mueras de hambre. El hambre es lo que luego nos produce querer cosas peores o más chatarra, entonces no dejemos al cuerpo sin comer y con sed.

4. Como verduras poco cocidas o crudas. Esto no significa lechuga y ya. Alguna vez leí que entre más colores mejor. Yo en lo personal soy mucho de comer espinaca, es muy barato y muy nutritiva. Al comer verdura no busques la de mejor sabor: zanahoria, jícama sino busca la que más nutrientes tiene e inclúyelas diario.

5. Los jugos de fruta son ricos, especialmente de los puestitos pero tienen mucha azúcar. Evítalos.

6. El gatorade, powerade y ese tipo de bebidas tiene mucha azúcar, solo tómalas cuando vayas a hacer mucho ejercicio o en una carrera, no los tomes de diario.

7. Evita el pan, arroz, pasta y los cereales. Son deliciosos, sin duda hay días en que piensas no puedes vivir sin ellos pero sí se puede, tal vez no dejarlos al 100% por siempre pero intenta reducir un 30% su consumo, luego un 50% y luego un 80%, si los tomas a diario baja a 4 días, luego a solo 2 días, luego a un día, luego bajas tu cantidad en ese día y así. Siempre es más fácil así. Mientras tanto come mucha proteína y toma mucha agua. Tomar vitaminas también es muy bueno.

8. Haz ejercicio: El ejercicio puede ser poco a poco, de nivel bajo y aumentarle pero sí hay que hacerlo. Hay que comenzar. Haz que tu corazón se active. Crea tus músculos. Dale más oxigeno a los pulmones. Todo esto ayuda a que tú cuerpo funcione más rápido y por lo tanto queme más calorías. Una vez que comienzas a hacer ejercicio aumenta tu intensidad poco a poco. Ejercita en intervalos. No aburras a tu cuerpo y así no te vas a aburrir tú tampoco. Recuerda que el cuerpo se puede acostumbrar a lo que haces y entonces podrás dejar de ver resultados.

9. No te compres ni uses ropa que te quede muy floja, porque vas a querer llenarla. Mejor ten ropa justa o un poco floja y así querrás verte mejor en ella y buscarás bajar de peso.

10. Mantente motivado viendo tus avances. No solo veas lo malo sino que pon mucha atención en lo que veas bueno: despertarte 4 días a la semana, no comiste un día azúcar ni pan, tomaste tus 2-3 litros de agua en un día; todo eso son acciones buenas que debes de tomar en cuenta. No te castigues. Mejor ve como vas a mejorar mañana y que más puedes hacer para tener mejor salud.

Espero todo esto sea de utilidad.

Bernardo Groenewold

¿Correr me salvó la vida?

Como lo comenté en una publicación anterior antes del 2010 las cosas en mi salud no iban nada bien y sabía que iban  empeorar. Ahora sé que la dieta es la parte clave para poder bajar y mantener un buen peso pero además de eso el ejercicio hizo varias cosas por mi.

Comencé corriendo lo que podía: 2 kilómetros por muchos días hasta que fui subiendo, primero 2.5, luego 3 y recuerdo cuando pude correr 4 kilómetros, me sentía muy bien aunque me tomó casi un mes llegar a eso. La velocidad también recuerdo que era 9 kilómetros por hora o un poco menos. Después aprendí que cuando quieres bajar de peso hay que correr a una velocidad baja y por un buen rato, claro que lo primero es ganar condición para lograrlo.

Para principios de Enero salió la primer carrera, era algo sobre Rock y varios amigos nos metimos a correrla. Hace años había intentado correr la 5k de Nike (2005) y recuerdo que fue en el Centro de la Ciudad y que me costo mucho trabajo: corrí 2 kms, luego camine como kilómetro y medio y luego corrí de nuevo; lo que me ayudó mucho ese día fueron las porras de toda la gente en las orillas de la carrera animándome a correr más y terminar la carrera corriendo. En esa época corría menos de 2 kilómetros y unos días antes pude correr los 2 kilómetros y por eso me costó mucho hacerla y después ya no corrí nunca más. Entre la flojera y la sensación de que no podía correr me rendí. Esta carrera en el 2010 fue diferente me cansé, era de noche, nunca había corrido 5k seguidos pero lo logré, con un mal tiempo y lo que sea pero lo logré. Recuerdo que llegamos tarde a la carrera y tuvimos que correr como medio kilómetro para llegar así que venía cansado, no sabía nada de tomar agua mientras corría y en general no estaba muy preparado pero fue un muy buen comienzo y sabía que con esto iba a comenzar un largo camino de carreras.

Después de eso ya intentaba correr de 4-6 kilómetros todos los días, se me vino haciendo más fácil cada vez. A veces corría con compañía y a veces solo, pero siempre escuchando música que siento me relajaba y me daba más fuerza para correr.

Después de unos meses aprendí sobre el uso de buen calzado para correr y como esto ayudaba, antes corría con unos tenis Puma que compré en descuento en un viaje que hice y luego supe que no eran de correr. Pero para empezar hay que hacerlo con lo que tenemos y comenzar.

Ya para el 2015 ya corrí dos veces el maratón de Nueva York, el maratón de Chicago y el de Torreón. Pero esto será para contar después.

El correr fue enseñándome a comer mejor pues tenía más ganas de comer cosas nutritivas que me ayudarán a estar más despierto y fuerte. Me forzó a tomar más agua sola por la sed que me daba diario. El correr también sentí como me empezó a acomodar el cuerpo como debería de estar para poder correr mejor, me dio músculos en las piernas y fue quemando mucha grasa que tenía extra en el cuerpo. Me dio mucha condición física, presión normal, resistencia a resfriados, forzar a mi cuerpo a despertar temprano para poder ir a correr diario sin necesidad de alarma, etc.

Gracias a correr he logrado mucho fisicamente y mentalmente, pues en las carreras nunca me he rendido no importa el dolor o molestia que tenga o cansancio, nunca he dejado de correr en ninguna, esto te enseña que no puedes rendirte tampoco en la vida sino que tienes que continuar y que normalmente al final la incomodidad baja y tu sientes ese orgullo de haber sentido que lograste algo.

Yo recomiendo el ejercicio por todos los beneficios que mencioné arriba y porque es fácil comenzar pues siempre está la calle o parques cerca donde puedes practicar este deporte tan noble.

¿El hacer ejercicio puede salvarte la vida? Yo pienso que sí y lo único que recomendaría sería hacerse un buen chequeo médico para saber como está tu corazón, tu pulso, tu presión, saber si hay alguna recomendación importante para hacer ejercicio, saber cual es tu máximo pulso que puedes tener etc.

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¿Qué era mi vida antes de correr?

Hace 6 años mi vida no iba nada bien fisicamente: Pesaba más de 100 kilos, mi talla de pantalones era 42, usaba playeras XL y nunca pensé que le fuera a gustar a una mujer.

Recuerdo que un día del 2008-2009 me prepare para ir a los Viveros de Coyoacan con mis tenis y ropa deportiva, pensé en correr una vuelta o dos para comenzar a bajar de peso, eso pensé. En ese tiempo no sabía que era calentar así que solo comencé a correr por la puerta 2. Corrí lento y logre correr 200 metros o menos, estaba súper cansado, no aguantaba la respiración y sentía el cuerpo muy pesado, así que deje de correr ese día y regrese a mi casa pensando que correr no era lo mío, que estaba gordo y que así iba a ser el resto de mis días. Gracias a esto y recordar que “nunca fui flaco como otros” pensaba que tenía huesos grandes o mis órganos eran muy grandes o que tenía complexión pesada, etc. Muchas veces llegue a pensar que no estaba gordo sino que así era yo. Muchos amigos intentaron decirme, molestarme con eso y nada servía, pero eso no les impidió seguir recordándome de diario como estaba yo y no creo eso haya servido.

Un día fui al baño y vi unas gotas de sangre en mi orina y eso sí que me asustó, le marque rápidamente a mi doctor y me dijo fuera a hacerme una prueba para ver si tenía diabetes… eso sí que me asustó. Fui a la farmacia más cercana y me hicieron la prueba y solo me dijeron “está en el límite.”

Eso no fue la gota que derramó el vaso pero casi.

En esas épocas desayunaba 1-2 panes dulces en promedio, café con chocolate y azúcar, huevo o un sandwich. Entre comidas podía comer unas papitas, refresco (“para quitar la sed”) o gatorade (porque es mejor que un refresco), pan dulce. Comía lo que pudiera: Mcdonalds, Burger King, quesadillas, milanesa empanizada, torta de milanesa, flautas de barbacoa, bolillo, refresco, agua de sabor con mucha azúcar, de snack comía en la tarde igual que la mañana y cenaba o 4 quesadillas fritas con refresco, una hamburguesa con papas, 2-3 panes dulces. En esa  época no tomaba nada de agua sola porque sabía fea (jaja).

Creó que algo que me afectó mucho fue conformarme con mi vida y pensar que no podía ser mejor, no solo con mi condición física sino también en mi trabajo y con mi familia.

Tuve un viaje a Europa en el 2009 y regresando un amigo muy cercano me invitó a hacer junto con él y su hermano la dieta de Adkins. Por supuesto que no creía en las dietas, es más no creía que yo la necesitara, pero me convenció y entre los tres nos apoyaríamos para dejar de tomar todo tipo de carbohidratos por un rato.

Ahora creó que no fue la mejor idea peor mínimo logre ver lo malo que eran los carbohidratos por la ansiedad que me causaban al no tomarlos. Fue como dejar las drogas o el alcohol para un alcohólico. Fue difícil. Después de dos semanas pensé que si iba a hacer este esfuerzo de enflacar lo haría con todas las de ganar así que puse mi alarma temprano para el día siguiente y salí a correr por mi colonia. 13 minutos después estaba empapado de sudor y con las piernas cansadas. Ese fue el punto clave en mi vida que la cambió para siempre…

Continuará…

Bernardo Groenewold

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Bienvenidos al Blog de DeportistasMx

Con este blog quisiéramos poder ayudar a que más personas se animen a hacer ejercicio y nutrirse mejor. Desde hace más de un año llevamos la cuenta de deportistasmx en Facebook y Twitter con muy buenos resultados y creo que con este blog vamos a poder ayudar a muchos más.

Estaremos poniendo publicaciones continuamente y estaremos al tanto de sus comentarios.

Los invito a visitar el blog de Mariel Hawley www.marielhawley.com en donde encontrarán artículos muy interesantes e importantes sobre la familia, la vida, la salud y el ejercicio.

Bernardo Groenewold- Editor