10 claves para bajar de peso

Hay muchos factores importantes para poder bajar de peso. Yo en lo personal me he topado con muchas barreras; para empezar duré muchos años de mi vida siendo “gordito” y luego siendo gordo. La solución segura no es el bullying o hacer sentir mal a alguien por eso pero si hay cosas que ayudan más que otras.

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Ya sea que tú quieras enflacar o conozcas a alguien, esto te puede ayudar:

1. Hay que estudiar más sobre el tema de la nutrición. Para mi fue estudiar el libro “El Poder del Metabolismo” de Frank Suarez que venden en todos los Sanborns o en digital en Amazon o iBooks. Este libro a mi me ayudó mucho porque te enseña cuales son las cosas más dañinas que te pueden estar causando subir de peso y medidas con una forma muy sencilla de explicarlo además de que hacer para solucionarlo.

2. Deja los refrescos, jugos, licuados del mercado y empieza a tomar agua. El agua es de las cosas que más me afectó en mi peso pues antes que no tomaba subía de peso y medidas sin parar, pero después de tomar agua siento como me ayuda a deshacerme de la grasa extra y que mi cuerpo funcione mejor. Antes si no tenía sabor no era bueno, ahora entre menos sabor tenga mejor 🙂

3. Nunca te mueras de hambre. El hambre es lo que luego nos produce querer cosas peores o más chatarra, entonces no dejemos al cuerpo sin comer y con sed.

4. Como verduras poco cocidas o crudas. Esto no significa lechuga y ya. Alguna vez leí que entre más colores mejor. Yo en lo personal soy mucho de comer espinaca, es muy barato y muy nutritiva. Al comer verdura no busques la de mejor sabor: zanahoria, jícama sino busca la que más nutrientes tiene e inclúyelas diario.

5. Los jugos de fruta son ricos, especialmente de los puestitos pero tienen mucha azúcar. Evítalos.

6. El gatorade, powerade y ese tipo de bebidas tiene mucha azúcar, solo tómalas cuando vayas a hacer mucho ejercicio o en una carrera, no los tomes de diario.

7. Evita el pan, arroz, pasta y los cereales. Son deliciosos, sin duda hay días en que piensas no puedes vivir sin ellos pero sí se puede, tal vez no dejarlos al 100% por siempre pero intenta reducir un 30% su consumo, luego un 50% y luego un 80%, si los tomas a diario baja a 4 días, luego a solo 2 días, luego a un día, luego bajas tu cantidad en ese día y así. Siempre es más fácil así. Mientras tanto come mucha proteína y toma mucha agua. Tomar vitaminas también es muy bueno.

8. Haz ejercicio: El ejercicio puede ser poco a poco, de nivel bajo y aumentarle pero sí hay que hacerlo. Hay que comenzar. Haz que tu corazón se active. Crea tus músculos. Dale más oxigeno a los pulmones. Todo esto ayuda a que tú cuerpo funcione más rápido y por lo tanto queme más calorías. Una vez que comienzas a hacer ejercicio aumenta tu intensidad poco a poco. Ejercita en intervalos. No aburras a tu cuerpo y así no te vas a aburrir tú tampoco. Recuerda que el cuerpo se puede acostumbrar a lo que haces y entonces podrás dejar de ver resultados.

9. No te compres ni uses ropa que te quede muy floja, porque vas a querer llenarla. Mejor ten ropa justa o un poco floja y así querrás verte mejor en ella y buscarás bajar de peso.

10. Mantente motivado viendo tus avances. No solo veas lo malo sino que pon mucha atención en lo que veas bueno: despertarte 4 días a la semana, no comiste un día azúcar ni pan, tomaste tus 2-3 litros de agua en un día; todo eso son acciones buenas que debes de tomar en cuenta. No te castigues. Mejor ve como vas a mejorar mañana y que más puedes hacer para tener mejor salud.

Espero todo esto sea de utilidad.

Bernardo Groenewold

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