Cosas a evitar comer o tomar 

Por experiencia propia he comido de todo, subido de peso hasta mi límite y bajado a un muy buen nivel. A través de esos años he detectado ciertas cosas que hay que evitar comer en exceso o completamente si queremos no aumentar de grasa en el cuerpo. Para mi mi lista es:

  • Leche (no quesos o crema, solo la leche)
  • Gatorade y bebidas de “deporte” que no deben de tomarse cuando uno solo camina o para acompañar una comida
  • Jugos de frutas del valle, jumex, boing
  • Refrescos
  • Tortillas de Harina
  • Panes de Bimbo, tia rosa y todos esos de marcas
  • Pan con azúcar
  • Tamales
  • Pizza, entre más barata peor
  • Cereales de caja comerciales (aunque digan que son para adelgazar)
  • Frutas en exceso
  • Azúcar (mucho mejor es la miel o stevia)
  • Comida rápida
  • Mcdonalds y todos los de hamburguesas rápidas con papas y refresco.

Después de bajar de peso hace varios años decidí cambiar mis hábitos para poder mantenerme y lo he hecho y esta es la lista de cosas que he evitado.

Espero les ayude.

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Mejorar La Salud Es Un Camino de Paso a Pasito

¡Gracias por leernos! El día de hoy les escribiré sobre el tema de como debemos de ver nuestro avance al hacer ejercicio que a veces es un poco complicado o sentimos que no hay ninguna mejoría a pesar que estamos haciendo un esfuerzo especial o extra.

A mi me paso en el 2009 cuando comencé a correr diariamente, de no hacer nada de ejercicio a ir aumentando poco a poco, no vi resultados ni la primer semana, ni la segunda, ni tercera… tal vez después de 2 o 3 meses empece a observar resultados. Esto no significa que no haya resultados pero es difícil de verlos porque: A) Uno se ve todos los días y el cambio es poco cada día así que es difícil ver las diferencias. B) Los cambios no solo son en perdida de grasa y volumen, los cambios también son en mejoría de respiración al hacer ejercicio, de aumento de velocidad, de mayor fuerza, más músculos y a veces es complicado ver las mejorías en estos aspectos igual porque se van dando poco a poco y uno solo puede ver la gran diferencia después de estar haciendo ejercicio cada semana o casi diario después de unos meses. C) Le hacemos mucho caso a la báscula y no en como nos queda la ropa.

Ahora hay un factor que puede echarnos a perder nuestro avance o retrasarlo: nuestra forma de comer. El ejercicio puede causar que te dé mucha hambre, si comes muchas verduras, tomas mucha agua y aumentas la cantidad de proteína que comes entonces no te puede afectar pero si en vez de eso comemos mucho pan, harinas, pastas, cosas fritas, azúcar entonces será difícil ganarle con el ejercicio a nuestra dieta. Tenemos que ser inteligentes en este sentido.

El punto más importante es no hacer ejercicio por _____ sino hacerlo porque nos da: Mejor salud, más energía, hace más fuerte a nuestro corazón, mejora nuestra circulación, aumenta el oxigeno en nuestro cuerpo, nos genera más músculo y no solo para llegar a ser talla 2, pesar ___ kilos o algo así extremo. Si lo vemos con el punto de vista correcto entonces todo se pondrá en su lugar y lograremos nuestras metas y mucho más.

No te desanimes si no ves los resultados que tú quieres en el momento que esperas, dale su tiempo y persiste, fíjate en todo lo bueno que está sucediendo sin importar lo chico que sea, cuida de tu dieta, todo saldrá como lo esperas poco a poco.

Bernardo Groenewold

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Cambios en los Hábitos de Comer y de Estar Activo

En el 2009, después de hacer una dieta fuertísima por 6 semanas donde deje de comer todo tipo de carbohidrato incluyendo fruta y verdura, decidí dejar esa dieta porque llevaba 4 semanas haciendo ejercicio y sentía la necesidad de algún carbohidrato, (a veces pienso que no son muy muy necesarios porque los que tenemos grasa extra en el cuerpo tenemos de sobra para usar en emergencias pero bueno) en este caso decidí romperla y comenzar a comer carbohidratos otra vez pero cambie hábitos:

1. Comer en restaurantes de “fast-food” o comida rápida, esos que tienen sus Trios y paquetes de hamburguesa o pollo con papas y refresco.

2. Dejar la pizza como una comida entre semana.

3. Dejar los refrescos, por unos años sí tomé refrescos de dieta y desde hace más de un año ningún tipo de refresco.

4. Cenar ligero.

5. Dejar las papas fritas y comida chatarra, si antes de la dieta comía 2 en el día ahora comería máximo 1 a la semana.

6. En el súper dejar de comprar pan dulce.

7. Deje de usar la azúcar al tomar café y agua de sabor.

8. Ya no tomé jugos que son en su mayoría azúcar, aquí habló de los que venden en la tiendita de sabores de fruta pero son solo sabores no son de fruta de verdad.

8. Correr diariamente, sino podía en la mañana correría en la tarde, después de 8 meses comencé a correr dos veces por día hasta que corrí mi primer maratón y baje el ritmo de correr.

Todo esto me ayudó a no rebotar lo cual me dio mucho gusto porque en el 2003 intenté bajar a través del ejercicio y aunque bajé muy bien en 2 meses ya estaba recuperado.

Cuando bajas tienes que cambiar tus hábitos rápidamente o si no…

Bernardo Groenewold

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¿La bascula nos sirve para medir el avance al bajar de peso?

En el 2009 y 2010 cuando estaba trabajando arduamente para bajar de peso, baje en total 20 kilos y los mantuve abajo. Pero por casi 6 meses nunca me pese en una báscula, además de que no tenía una, nunca me dio tiempo de hacerlo, pero sí sabía que tenía buen avance hacia mi meta. ¿Cómo le hice? Vi como la ropa XL ya me quedaba muy grande, vi como mi cinturón ya llegaba al último hoyo y todavía se me caían los pantalones, vi como los pantalones ya parecían de “rapero” (jaja) y con eso es que me fui motivando para continuar con mi mega dieta y correr diario. La báscula no me gusta, te hace pensar que puedes no estar teniendo avance y hasta que leí “El Poder del Metabolismo” aprendí que muchas veces puedes tener más agua en tu cuerpo o incluso más músculo y eso puede ocasionar que “no bajes” en la báscula pero usar la ropa como tu “báscula” puede darte la motivación y energía que se requiere para continuar a ser más estricto contigo mismo y madrugar para ir a correr y dejar de desayunar tortas de tamales todos los días.

La verdad es que la ropa nunca miente y cuando nos queda más apretada normalmente no es por el detergente que usamos sino porque estamos subiendo de grasa en el cuerpo.

Entonces no pienses tanto en la báscula, piensa en tu ropa, piensa en como te sientes tú, piensa en cuanto ya puedes correr después de unas semanas de haber estado haciendo ejercicio, piensa en que ya no te da tanta hambre y antojos como antes, poco a poco verás como tu cuerpo se acomodara a tu nueva forma de vida y no querrás parar.

Si yo pude creo que todos pueden.

¡A correr!

Bernardo Groenewold (Bg)

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10 claves para bajar de peso

Hay muchos factores importantes para poder bajar de peso. Yo en lo personal me he topado con muchas barreras; para empezar duré muchos años de mi vida siendo “gordito” y luego siendo gordo. La solución segura no es el bullying o hacer sentir mal a alguien por eso pero si hay cosas que ayudan más que otras.

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Ya sea que tú quieras enflacar o conozcas a alguien, esto te puede ayudar:

1. Hay que estudiar más sobre el tema de la nutrición. Para mi fue estudiar el libro “El Poder del Metabolismo” de Frank Suarez que venden en todos los Sanborns o en digital en Amazon o iBooks. Este libro a mi me ayudó mucho porque te enseña cuales son las cosas más dañinas que te pueden estar causando subir de peso y medidas con una forma muy sencilla de explicarlo además de que hacer para solucionarlo.

2. Deja los refrescos, jugos, licuados del mercado y empieza a tomar agua. El agua es de las cosas que más me afectó en mi peso pues antes que no tomaba subía de peso y medidas sin parar, pero después de tomar agua siento como me ayuda a deshacerme de la grasa extra y que mi cuerpo funcione mejor. Antes si no tenía sabor no era bueno, ahora entre menos sabor tenga mejor 🙂

3. Nunca te mueras de hambre. El hambre es lo que luego nos produce querer cosas peores o más chatarra, entonces no dejemos al cuerpo sin comer y con sed.

4. Como verduras poco cocidas o crudas. Esto no significa lechuga y ya. Alguna vez leí que entre más colores mejor. Yo en lo personal soy mucho de comer espinaca, es muy barato y muy nutritiva. Al comer verdura no busques la de mejor sabor: zanahoria, jícama sino busca la que más nutrientes tiene e inclúyelas diario.

5. Los jugos de fruta son ricos, especialmente de los puestitos pero tienen mucha azúcar. Evítalos.

6. El gatorade, powerade y ese tipo de bebidas tiene mucha azúcar, solo tómalas cuando vayas a hacer mucho ejercicio o en una carrera, no los tomes de diario.

7. Evita el pan, arroz, pasta y los cereales. Son deliciosos, sin duda hay días en que piensas no puedes vivir sin ellos pero sí se puede, tal vez no dejarlos al 100% por siempre pero intenta reducir un 30% su consumo, luego un 50% y luego un 80%, si los tomas a diario baja a 4 días, luego a solo 2 días, luego a un día, luego bajas tu cantidad en ese día y así. Siempre es más fácil así. Mientras tanto come mucha proteína y toma mucha agua. Tomar vitaminas también es muy bueno.

8. Haz ejercicio: El ejercicio puede ser poco a poco, de nivel bajo y aumentarle pero sí hay que hacerlo. Hay que comenzar. Haz que tu corazón se active. Crea tus músculos. Dale más oxigeno a los pulmones. Todo esto ayuda a que tú cuerpo funcione más rápido y por lo tanto queme más calorías. Una vez que comienzas a hacer ejercicio aumenta tu intensidad poco a poco. Ejercita en intervalos. No aburras a tu cuerpo y así no te vas a aburrir tú tampoco. Recuerda que el cuerpo se puede acostumbrar a lo que haces y entonces podrás dejar de ver resultados.

9. No te compres ni uses ropa que te quede muy floja, porque vas a querer llenarla. Mejor ten ropa justa o un poco floja y así querrás verte mejor en ella y buscarás bajar de peso.

10. Mantente motivado viendo tus avances. No solo veas lo malo sino que pon mucha atención en lo que veas bueno: despertarte 4 días a la semana, no comiste un día azúcar ni pan, tomaste tus 2-3 litros de agua en un día; todo eso son acciones buenas que debes de tomar en cuenta. No te castigues. Mejor ve como vas a mejorar mañana y que más puedes hacer para tener mejor salud.

Espero todo esto sea de utilidad.

Bernardo Groenewold