La postura es clave…

Ahora que he estado haciendo mi rutina de ejercicio de 8w he aprendido varias cosas importantes sobre el ejercicio.

Cuando yo comencé a correr hace años lo hice como yo sabía que se hacia y esto causo años después que me lastimara la rodilla y mucho desgaste. Aprendi varios años después como es el “correr de forma natural” que es pisando con la parte de enfrente del pie y sin que el talón golpee el piso inmediatamente cuando bajas el pie, esto me enseño que la fuerza viene de los músculos de atrás de la pierna y así mejore en mi forma de correr y sin cansarme tanto.

Ahora que estoy en 8w y hay que golpear, saltar, correr y todo lo que puedes imaginarte me doy cuenta de lo importante que es tener una buena postura al hacer ejercicio o puedes lastimarte la espalda (nada grave) o rodilla o talón, etc. Cuando hacemos ejercicio sobre todo al principio es importante tener alguien que te guíe y te enseñe como debe de hacerse y así evitar lesiones y ganar más fuerza. Una buena postura al hacer ejercicio te permite entonces fortalecer músculos importantísimos para el diario y para el ejercicio.

También es importante ir al doctor o medico del deporte para que vea como andas del corazón y en general.

Bernardo Groenewold

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Consejos para correr

Llevo corriendo más de 5 años, he corrido en todo tipo de superficie, con muchos tipos de tenis, ha todas horas, en diferentes ciudades y he aprendido algunos consejos que pueden servirte ya sea que estés comenzando o lleves un rato ya corriendo:

1. Al correr (sobre todo en parques) deja pasar a los más rápidos, no corras en grupos que ocupen todo el camino y así detengas a alguien con más preparación o que está haciendo un esfuerzo mayor que el tuyo. Respeta a otros corredores.

2. No uses tenis que no son para correr, sobre todo no uses tenis que son “casuales” que no tienen nada de suela o nada de amortiguador en la suela. Cambia tus tenis cada 500-700 kms. para evitar que te lastimes.

3. Siempre hidrátate bien antes, durante y después de correr. Yo he visto un cambio muy notable al hidratarme bien un día antes y justo antes de ir a correr, esto es con agua simple.

4. Que la flojera no te gane, si ya te decidiste en correr un día o todos los días a cierta hora, hazlo, no le creas a todas las razones que inventarás ese día para no hacerlo, normalmente son mentira.

5. Al correr en la calle no escuches música con un volumen alto, tienes que estar consciente de tus alrededores, sobre todo coches, motos, bicicletas que puedan estar donde tú estás corriendo.

6. Al correr en la calle usa ropa que se vea.

7. Calienta antes de correr, hay muchos videos en youtube que te pueden ayudar pero lo importante es que muevas tus articulaciones para que no estén “secas” al comenzar a correr.

8. Estate en contacto con un médico por si ves dolores que no se quitan.

9. Come proteina (o toma licuado de proteina) 30 minutos después de correr.

10. Usa comunidades como la de Nike/Garmin, etc. para generar competencia con amigos o familiares.

11. No corras en la noche o muy temprano por lugares con poca gente.

12. Al correr no estés pegado a tu celular.

Estos son algunos consejos, hay mucho más por saber del tema pero estos consejos creo pueden ser de utilidad.

Bernardo Groenewold

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Como Hacer Que El Ejercicio Funcione

Una de las razones por las que no hacia ejercicio es porque no veía cambios en mi después de hacerlo media hora por varios días. Esto era suficiente para decir que no me servia y mejor necesitaba hacer otra cosa. Después del 2009 donde ya era mala mi situación física decidí hacer ejercicio todos los días, siento esto fue la clave de mi éxito. Hacer ejercicio todos los días significaba despertar diario a buena hora, dormirme temprano todos los días, tomar más agua y poner a trabajar todo mi cuerpo. Al principio era cansado, aburrido y tal vez no veía resultados. Pero a mi cuerpo le empezó a gustar y yo empece a ver que podía correr más cada vez. No fue un cambio de la noche a la mañana pero algo que fui notando gradualmente hasta que después de un mes ya era una rutina el hacer ejercicio, no solo el cuerpo me lo pedía sino que yo lo quería hacer. Entonces empece a notar mis piernas más fuertes, mi cuerpo con menos grasa y no lo deje.

Sí note que el ejercicio es medio celoso, no te deja llevar una mala dieta y no le gusta que haya días en que no lo hagas. Si he notado que los mejores resultados que tengo con el ejercicio es cuando llevo una dieta balanceada (ósea pocos carbohidratos, sobre todo refinados). También veo que los resultados se van aumentando cuando soy consistente.

Ahora ya es el 2015 y yo comencé a correr el 2009 y corrí diario de Nov 2009 hasta Nov 2010 que corrí mi primer maratón y me tocó descansar algunos días después de esto, pero rápidamente ya quería regresar a correr y lo hice hasta Marzo 2011 que decidí correr el Maratón de Lala en Torreón con poca preparación y después de eso deje mi constancia al correr, en vez de 7 días a la semana ya eran 3-4 días y eso me afectó.

Estos últimos dos meses decidí que voy a correr diario y lo he estado haciendo, sobre todo después de Navidad y Año Nuevo donde había todo tipo de comida y muchísima. Entonces con una dieta buenísima de www.naturalslim.com.mx y mi correr diario he bajado mucho de grasa y me siento muy contento de nuevo conmigo.

Así que no dejes de correr o de hacer ejercicio y mantén una buena dieta.

Bernardo Groenewold

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¿Por qué escogí correr como ejercicio?

Cuando estaba con sobrepeso y ya a mitad de la dieta que había decidido hacer, me fijé que el esfuerzo por no comer carbohidratos era mucho y que me estaba costando, entonces decidí que si iba a esforzarse lo haría con todas las de ganar (all-in) así que un día decidí comenzar a hacer ejercicio. En esos tiempos casi no tenía dinero, la dieta además es cara (la proteína vale mucho más que los carbohidratos) así que no tenía dinero de sobra. Lo único que sí tenía era:

-Tenis (ni si quiera especiales para correr)

-Shorts

-Playera

-y el equipamiento de Nike+ para usar con el iPhone

Con esto salí y comencé a correr alrededor de la colonia. Eran las 6am y casi no había coches así que pude cruzar las calles con facilidad y corrí hasta que me canse y me regrese caminando. Yo entraba a trabajar a las 9am y en todo me tarde unos 45 minutos, sin problema llegue al trabajo a buena hora y comencé a sentir ese dolor de piernas, a pesar de no haber corrido nada (jaja).

El día siguiente hice lo mismo, entonces se convirtió en una excelente rutina.

Después de 2 semanas mi prima me vio saliendo y me preguntó a donde iba, le comente y me dijo que ella también quería correr, así que le dije que el día siguiente a las 6 salíamos. Llego el día siguiente, no salía así que le marque, se preparó y nos fuimos. Me dijo: “¿Por qué no vamos a los viveros?” Me pareció una buena idea y comencé a correr en los Viveros como por año y medio desde ese día. Ese día le dimos una vuelta a los Viveros, los dos cansados pero contentos.

Correr en los Viveros es lo mejor del mundo (exageró) pero sí vale mucho la pena, la pista es suave, no hace tanto frío cuando es invierno, muchos corren desde las 6am o antes (por fuera, se respira muy bien y venden los mejores jugos sobre Av. México. Además siempre me gusta terminar las vueltas así que corro 4, 6 u 8. Lo más que he corrido son 12 ahí. Me gusta correr temprano ahí porque no se levanta la arcilla de la pista porque la riegan antes de abrir.

Regresando a la pregunta original: “¿Por qué escogí correr como ejercicio?”

1. Es barato

2. No necesitas mucho entrenamiento para comenzar

3. Puedes medir lo que haces diariamente con diferentes relojes, iPod, iPhone, etc.

4. Quemas una buena ración de calorías por kilómetro, ósea bajas o mantienes tu peso (dependiendo de como comes)

5. Te presionas por la velocidad de otros y subes tu propio paso

6. Puedes escuchar música mientras corres

7. Correr te deja liberar estrés del día a día

8. Correr me ayudó a pensar como resolver problemas

9. Puedes después entrar a carreras donde corres con miles de personas

10. Las piernas que se te forman es algo de lo que puedes presumir

Entonces, intenta correr, estoy seguro que puedes agarrarle gusto.

Bernardo Groenewold

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¿Correr me salvó la vida?

Como lo comenté en una publicación anterior antes del 2010 las cosas en mi salud no iban nada bien y sabía que iban  empeorar. Ahora sé que la dieta es la parte clave para poder bajar y mantener un buen peso pero además de eso el ejercicio hizo varias cosas por mi.

Comencé corriendo lo que podía: 2 kilómetros por muchos días hasta que fui subiendo, primero 2.5, luego 3 y recuerdo cuando pude correr 4 kilómetros, me sentía muy bien aunque me tomó casi un mes llegar a eso. La velocidad también recuerdo que era 9 kilómetros por hora o un poco menos. Después aprendí que cuando quieres bajar de peso hay que correr a una velocidad baja y por un buen rato, claro que lo primero es ganar condición para lograrlo.

Para principios de Enero salió la primer carrera, era algo sobre Rock y varios amigos nos metimos a correrla. Hace años había intentado correr la 5k de Nike (2005) y recuerdo que fue en el Centro de la Ciudad y que me costo mucho trabajo: corrí 2 kms, luego camine como kilómetro y medio y luego corrí de nuevo; lo que me ayudó mucho ese día fueron las porras de toda la gente en las orillas de la carrera animándome a correr más y terminar la carrera corriendo. En esa época corría menos de 2 kilómetros y unos días antes pude correr los 2 kilómetros y por eso me costó mucho hacerla y después ya no corrí nunca más. Entre la flojera y la sensación de que no podía correr me rendí. Esta carrera en el 2010 fue diferente me cansé, era de noche, nunca había corrido 5k seguidos pero lo logré, con un mal tiempo y lo que sea pero lo logré. Recuerdo que llegamos tarde a la carrera y tuvimos que correr como medio kilómetro para llegar así que venía cansado, no sabía nada de tomar agua mientras corría y en general no estaba muy preparado pero fue un muy buen comienzo y sabía que con esto iba a comenzar un largo camino de carreras.

Después de eso ya intentaba correr de 4-6 kilómetros todos los días, se me vino haciendo más fácil cada vez. A veces corría con compañía y a veces solo, pero siempre escuchando música que siento me relajaba y me daba más fuerza para correr.

Después de unos meses aprendí sobre el uso de buen calzado para correr y como esto ayudaba, antes corría con unos tenis Puma que compré en descuento en un viaje que hice y luego supe que no eran de correr. Pero para empezar hay que hacerlo con lo que tenemos y comenzar.

Ya para el 2015 ya corrí dos veces el maratón de Nueva York, el maratón de Chicago y el de Torreón. Pero esto será para contar después.

El correr fue enseñándome a comer mejor pues tenía más ganas de comer cosas nutritivas que me ayudarán a estar más despierto y fuerte. Me forzó a tomar más agua sola por la sed que me daba diario. El correr también sentí como me empezó a acomodar el cuerpo como debería de estar para poder correr mejor, me dio músculos en las piernas y fue quemando mucha grasa que tenía extra en el cuerpo. Me dio mucha condición física, presión normal, resistencia a resfriados, forzar a mi cuerpo a despertar temprano para poder ir a correr diario sin necesidad de alarma, etc.

Gracias a correr he logrado mucho fisicamente y mentalmente, pues en las carreras nunca me he rendido no importa el dolor o molestia que tenga o cansancio, nunca he dejado de correr en ninguna, esto te enseña que no puedes rendirte tampoco en la vida sino que tienes que continuar y que normalmente al final la incomodidad baja y tu sientes ese orgullo de haber sentido que lograste algo.

Yo recomiendo el ejercicio por todos los beneficios que mencioné arriba y porque es fácil comenzar pues siempre está la calle o parques cerca donde puedes practicar este deporte tan noble.

¿El hacer ejercicio puede salvarte la vida? Yo pienso que sí y lo único que recomendaría sería hacerse un buen chequeo médico para saber como está tu corazón, tu pulso, tu presión, saber si hay alguna recomendación importante para hacer ejercicio, saber cual es tu máximo pulso que puedes tener etc.

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