Como Hacer Que El Ejercicio Funcione

Una de las razones por las que no hacia ejercicio es porque no veía cambios en mi después de hacerlo media hora por varios días. Esto era suficiente para decir que no me servia y mejor necesitaba hacer otra cosa. Después del 2009 donde ya era mala mi situación física decidí hacer ejercicio todos los días, siento esto fue la clave de mi éxito. Hacer ejercicio todos los días significaba despertar diario a buena hora, dormirme temprano todos los días, tomar más agua y poner a trabajar todo mi cuerpo. Al principio era cansado, aburrido y tal vez no veía resultados. Pero a mi cuerpo le empezó a gustar y yo empece a ver que podía correr más cada vez. No fue un cambio de la noche a la mañana pero algo que fui notando gradualmente hasta que después de un mes ya era una rutina el hacer ejercicio, no solo el cuerpo me lo pedía sino que yo lo quería hacer. Entonces empece a notar mis piernas más fuertes, mi cuerpo con menos grasa y no lo deje.

Sí note que el ejercicio es medio celoso, no te deja llevar una mala dieta y no le gusta que haya días en que no lo hagas. Si he notado que los mejores resultados que tengo con el ejercicio es cuando llevo una dieta balanceada (ósea pocos carbohidratos, sobre todo refinados). También veo que los resultados se van aumentando cuando soy consistente.

Ahora ya es el 2015 y yo comencé a correr el 2009 y corrí diario de Nov 2009 hasta Nov 2010 que corrí mi primer maratón y me tocó descansar algunos días después de esto, pero rápidamente ya quería regresar a correr y lo hice hasta Marzo 2011 que decidí correr el Maratón de Lala en Torreón con poca preparación y después de eso deje mi constancia al correr, en vez de 7 días a la semana ya eran 3-4 días y eso me afectó.

Estos últimos dos meses decidí que voy a correr diario y lo he estado haciendo, sobre todo después de Navidad y Año Nuevo donde había todo tipo de comida y muchísima. Entonces con una dieta buenísima de www.naturalslim.com.mx y mi correr diario he bajado mucho de grasa y me siento muy contento de nuevo conmigo.

Así que no dejes de correr o de hacer ejercicio y mantén una buena dieta.

Bernardo Groenewold

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Comienza A Hacer Ejercicio Con Lo Que Tienes

Desde que comencé a hacer ejercicio de forma constante ha habido pocas cosas “totalmente necesarias” que he tenido que conseguir antes de hacer ejercicio. Creo lo único que siempre me ha importado tener es tenis que me sirvan para correr, pero comencé con unos Puma que eran tenis pero no de correr y con esos estuve un buen rato, después que conocí más del tema cambié a unos Nike y cada par de tenis me duraba de 400-600 kilómetros antes de cambiar. He usado todo tipo de playera para salir a correr. Me gusta tener gorra, muñequera para el sudor, un buen reloj o algo que mida cuanto corro, escuchar música, calcetines ligeros y listo.

Siempre he sido de la idea de “no tener que tener para poder hacer”, esto es porque sé que si en verdad quiero algo lo voy a hacer sin importar que tenga, pero si le tengo que poner tantas condiciones entonces es muy seguro que aunque tenga todo eso siempre habrá algo más que tengo que tener para poder hacer.

Creo aquí que lo importante que tenemos que tener es tiempo, ganas y en cuanto a accesorios o productos; tener lo que nos ayude a no lastimarnos: no usar tenis de otro deporte para correr o tenis del diario para correr, de esa forma evitamos problemas futuros. Pero eso es todo lo que podemos necesitar para comenzar a hacer ejercicio.

Una vez que ya nos ponemos en orden en el tema de hacer ejercicio de forma constante (unos meses yo diría) entonces si queremos podemos buscar mejores productos, un coach, tal vez ir al gimnasio, etc. Pero no poner esto como barrera para ejercitar.

A mi me gusta correr porque siento le ayuda mucho al cuerpo pero también sé que las pesas, las maquinas, clases de spinning, puede hacer mucho por tu cuerpo y trabajar todas las áreas necesarias y he tenido oportunidad de poder pagar un gym hasta que no pude, pero no me quede ahí, en mi iPhone encontré una App que se llama FitStar que la verdad recomiendo muchísimo. Son rutinas de ejercicio para hacer en casa que duran de 10-35 minutos y que puedes hacer hasta 3 veces al día según tu prefieras pero que te hacen sudar y poner a tu cuerpo en movimiento. En total la app vale como 300 pesos, es gratis bajarla pero te ofrecen un plan premium por un año que cuesta eso y te da acceso a todas sus rutinas, en ella puedes escoger cual es tu objetivo y llevar un programa que trabaja todo el cuerpo, también el día que gustes puedes hacer otra rutina dirigida a cierta parte del cuerpo específica, la verdad me ha gustado mucho y siento me ha dado muy buenos resultados.

Entonces si quieres comenzar hazlo con lo que tengas, usa las calles o parques para correr. Si quieres hacer una rutina en casa te recomiendo esta app: FitStar y comienza a hacer algo por ti.

El ejercicio es muy importante para tener un cuerpo saludable y que tú te sientas bien contigo mismo, esto tiene consecuencias en tu forma de trabajar, tu relación con las personas y de pareja.

¡Mucha suerte!

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Saludos,

Bernardo Groenewold

Cómo llegue a correr un Maratón

Correr un maratón no significa correr una carrera de “las que hay todos los domingos”. Tampoco es correr mucho un día normal. Tampoco es correr por 2 horas seguidas. El Maratón es correr más de 42 kilómetros de un jalón y normalmente se hace en una carrera organizada.

Especificamente un Maratón son 42.195 kilómetros que comúnmente son más de 4 horas de correr sin parar.

Los Maratones son los papás de las carreras que ves los Domingos. Normalmente hay un Maratón en las ciudades importantes del mundo, como por ejemplo:

-México DF

-Puebla

-Monterrey

-Torreón

-Nueva York

-Chicago

-Boston

y muchas más…

Es todo un evento y es importante para cada ciudad, incluso cierran muchas calles para poder llegar a los 42.195 kilómetros que hay que correr.

Mi primer maratón fue el maratón de Nueva York y aunque sí había estado entrenando para él no tenía planeado correrlo, pero al final lo hice gracias a un amigo que también lo corrió y me consiguió número la noche anterior.

Este maratón lo corrí en menos de un año de haber comenzado a correr, estoy hablando que comencé corriendo 2 k al día y a los 10 meses logre correr todo el maratón sin parar ni un segundo.

¿Cómo llegue a poder correr tanto? Todavía no estoy seguro, pero los hechos son los siguientes: Mi primer carrera fue de 5k y después de eso comencé a correr carreras de 10k hasta después de unos 3-4 meses corrí la primera de 15k. Como dato nunca caminó en las carreras a las que me inscribo y aunque sí es pesado muchas veces simplemente sigo corriendo hasta terminar sin importar lo cansado que me sienta o lo pesadas que se sientan mis piernas, así siento el dolor pero también el orgullo que tanto he oído mencionar: “El dolor es temporal, el orgullo es para siempre.”

Después de correr 3 o 4 de 15k corrí la carrera del Día del Padre que es medio maratón exactamente. En esta carrera recuerdo haber sufrido mucho, al kilómetro 18 me dolía todo y ya quería parar, recuerdo pensar todas las razones por las que no debería seguir corriendo pero poco a poco las fui venciendo solito hasta que termine.

Después de eso no corrí muchas carreras porque deja de haber carreras organizadas en esas fechas en México (o al menos eso es lo que recuerdo).

Por esas fechas supimos que mi mejor amiga tenía cancer de mama, en esa época hice todo lo que podía para ayudarle y que estuviera cómoda y con todo lo que necesitará. Entonces después de estar algunos meses en quimio mi amigo con quien corría casi diario que además era su esposo pensó en correr Nueva York pues una amiga de ella no iba a usar su número. Yo pensé era un poco loco pero podría intentarlo. El contactó a un nuevo amigo que hace carreras y le preguntó que si era posible correrlo y le dijeron que “por supuesto que no”, pero le dieron un plan de entrenamiento que si seguía tal vez lo iba a poder hacer. Así que comenzamos a correr distancia y más tiempo cada día, recuerdo que un día hasta comencé a correr en la mañana y en la tarde con tal de sumar kilómetros a mis días y creo esto fue muy buena idea. Pero al final del día lo más que corrí un día fueron 24 kilómetros. El estaba muy decidido por correrlo sobre todo por su esposa y como yo no tenía número mínimo iría a apoyar como pudiera. Incluso pensábamos que podía ser como cualquier carrera donde podría entrar tal vez después de tantito que haya comenzado (que bueno que no fue así porque allá si son perros en este punto).

Nos fuimos en coche a SAT y de ahí a NY en avión. Conocimos la ciudad. Fuimos por el número de mi amigo y él ya estaba listo, tal vez no del todo listo porque el miedo y los nervios que dan antes de correr un maratón son de miedo.

Un día antes mi amigo supo de una conocida que estaba en NY por el maratón con número pero no lo correría así que le pidió su número y ella acepto (sin chip) pero mínimo el número, fuimos a su hotel un día antes por él y ahí me entraron los nervios. Ese día cenamos súper mal, perdimos el camión al hotel así que terminamos durmiendo 4-5 horas y con hambre.

Como sea el día siguiente nos fuimos temprano a Staten Island con un frió horrible. Allá hay muchas salidas según tu tiempo así que estuvimos formados tal vez de 6am hasta las 11am. Una vez que empezamos a correr todo cambio, el cuerpo ya se pudo calentar y los nervios se fueron bajando. Disfrutamos mucho esa carrera, fue difícil pero al final lo logramos. Yo me tarde 5 horas y media en correr todo el maratón y recuerdo que fue en el kilómetro 22-23 que de repente vi que sí iba a poder hacerlo!

Recuerdo que los últimos 2 – 3 kilómetros ya no sentía las piernas, como que solo corría por reflejo pero no porque podía.

Al llegar a la meta no importa cuanto tiempo llevaba recuerdo llorar de la emoción!!! Es una experiencia única!!! Aprendes mucho de ti en una carrera así, aprendes a no darte por vencido, a que hay que continuar, que no todo se resuelve en la vida dándote por vencido y que si te esfuerzas al final siempre sentirás ese orgullo de haber logrado algo importante.

Esa es mi historia y estoy seguro que cada maratonista tiene una historia diferente. Creo lo más importante es correr mucho y unas semanas antes del maratón bajarle. Los días antes del evento hidratarse muy bien y el día anterior saber que comer. Pero algo que creo es lo más importante, es que no importa que pase: NO DEJES DE CORRER ESE DÍA.

Saludos,

Bernardo Groenewold

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Cambios en los Hábitos de Comer y de Estar Activo

En el 2009, después de hacer una dieta fuertísima por 6 semanas donde deje de comer todo tipo de carbohidrato incluyendo fruta y verdura, decidí dejar esa dieta porque llevaba 4 semanas haciendo ejercicio y sentía la necesidad de algún carbohidrato, (a veces pienso que no son muy muy necesarios porque los que tenemos grasa extra en el cuerpo tenemos de sobra para usar en emergencias pero bueno) en este caso decidí romperla y comenzar a comer carbohidratos otra vez pero cambie hábitos:

1. Comer en restaurantes de “fast-food” o comida rápida, esos que tienen sus Trios y paquetes de hamburguesa o pollo con papas y refresco.

2. Dejar la pizza como una comida entre semana.

3. Dejar los refrescos, por unos años sí tomé refrescos de dieta y desde hace más de un año ningún tipo de refresco.

4. Cenar ligero.

5. Dejar las papas fritas y comida chatarra, si antes de la dieta comía 2 en el día ahora comería máximo 1 a la semana.

6. En el súper dejar de comprar pan dulce.

7. Deje de usar la azúcar al tomar café y agua de sabor.

8. Ya no tomé jugos que son en su mayoría azúcar, aquí habló de los que venden en la tiendita de sabores de fruta pero son solo sabores no son de fruta de verdad.

8. Correr diariamente, sino podía en la mañana correría en la tarde, después de 8 meses comencé a correr dos veces por día hasta que corrí mi primer maratón y baje el ritmo de correr.

Todo esto me ayudó a no rebotar lo cual me dio mucho gusto porque en el 2003 intenté bajar a través del ejercicio y aunque bajé muy bien en 2 meses ya estaba recuperado.

Cuando bajas tienes que cambiar tus hábitos rápidamente o si no…

Bernardo Groenewold

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La Flojera es lo Primero a Vencer para Hacer Ejercicio

Hoy en día me cuesta trabajo no despertarme temprano para hacer ejercicio, se me hace difícil saltarme un día de ir al gimnasio o salir a correr al pu to de sentirme mal sino voy. Es como un coach que ya tengo dentro de mi que me está presionando para que sí haga ejercicio y cada día sea mejor.

Haciendo memoria recuerdo que antes cuando tenía sobrepeso no tenía ganas ni de despertarme para ir a trabajar, lo hacia y nunca llegaba tarde pero recuerdo no tener nada de energía para otra cosa. Mi posición preferida era estar sentado o acostado. Estar parado era para mi un ejercicio o deporte extremo (jaja). Recuerdo que agacharme por algo o recoger algo me daba mucha flojera. Ahora que lo veo sí me doy cuenta de que al tener tanta grasa extra acumulada el corazón tiene que trabajar mucho más así que todo es más cansado, entonces pensar en hacer ejercicio está por arriba de los límites que uno tiene.

A pesar de eso y todo lo demás físico que uno puede tener yo creo que la flojera es lo primero a resolver. La flojera es ese sentir de que estás súper cansado y que no te puedes mover. La flojera es sentir el frío de la mañana y pensar que te vas a congelar así que mejor te quedas en cama. La flojera es creer que no te puedes mover porque ayer fue un día muy pesado. La flojera es algo que en verdad no existe y que viene de la mente. La flojera son creencias que siempre son mentira para evitar algo que tenemos o queremos hacer. La flojera no existe y se ve porque cuando comienzas la actividad de repente se te quita y no entiendes donde estaba.

Entonces a mi que me ha funcionado para vencer la flojera: no ponerle atención a todas las razones para no ir a hacer ejercicio y simplemente hacerlo. Normalmente en las mañanas no le pongo atención a mis pensares y solo hago las cosas. Esto me ha funcionado. La verdad es que hay razones infinitas para no hacer ejercicio así que lo mejor es solo hacerlo.

Al principio cuesta más trabajo y creo que aunque comiences con caminar a paso veloz, vas en buen camino. El comenzar es lo importante. Forzar al cuerpo a la rutina y poco a poco dejar que él nos fuerce a hacer ejercicio: vas a despertarte sin alarma, tendrás más energía, te sientes bien al hacer ejercicio, duermes mejor, etc.

En resumen: no importa tu peso, edad o condición, comienza con algo de ejercicio y poco a poco se convertirá en rutina y no le pongas atención a lo que piensas para no ir a hacer ejercicio.

Bernardo Groenewold

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¿Por qué escogí correr como ejercicio?

Cuando estaba con sobrepeso y ya a mitad de la dieta que había decidido hacer, me fijé que el esfuerzo por no comer carbohidratos era mucho y que me estaba costando, entonces decidí que si iba a esforzarse lo haría con todas las de ganar (all-in) así que un día decidí comenzar a hacer ejercicio. En esos tiempos casi no tenía dinero, la dieta además es cara (la proteína vale mucho más que los carbohidratos) así que no tenía dinero de sobra. Lo único que sí tenía era:

-Tenis (ni si quiera especiales para correr)

-Shorts

-Playera

-y el equipamiento de Nike+ para usar con el iPhone

Con esto salí y comencé a correr alrededor de la colonia. Eran las 6am y casi no había coches así que pude cruzar las calles con facilidad y corrí hasta que me canse y me regrese caminando. Yo entraba a trabajar a las 9am y en todo me tarde unos 45 minutos, sin problema llegue al trabajo a buena hora y comencé a sentir ese dolor de piernas, a pesar de no haber corrido nada (jaja).

El día siguiente hice lo mismo, entonces se convirtió en una excelente rutina.

Después de 2 semanas mi prima me vio saliendo y me preguntó a donde iba, le comente y me dijo que ella también quería correr, así que le dije que el día siguiente a las 6 salíamos. Llego el día siguiente, no salía así que le marque, se preparó y nos fuimos. Me dijo: “¿Por qué no vamos a los viveros?” Me pareció una buena idea y comencé a correr en los Viveros como por año y medio desde ese día. Ese día le dimos una vuelta a los Viveros, los dos cansados pero contentos.

Correr en los Viveros es lo mejor del mundo (exageró) pero sí vale mucho la pena, la pista es suave, no hace tanto frío cuando es invierno, muchos corren desde las 6am o antes (por fuera, se respira muy bien y venden los mejores jugos sobre Av. México. Además siempre me gusta terminar las vueltas así que corro 4, 6 u 8. Lo más que he corrido son 12 ahí. Me gusta correr temprano ahí porque no se levanta la arcilla de la pista porque la riegan antes de abrir.

Regresando a la pregunta original: “¿Por qué escogí correr como ejercicio?”

1. Es barato

2. No necesitas mucho entrenamiento para comenzar

3. Puedes medir lo que haces diariamente con diferentes relojes, iPod, iPhone, etc.

4. Quemas una buena ración de calorías por kilómetro, ósea bajas o mantienes tu peso (dependiendo de como comes)

5. Te presionas por la velocidad de otros y subes tu propio paso

6. Puedes escuchar música mientras corres

7. Correr te deja liberar estrés del día a día

8. Correr me ayudó a pensar como resolver problemas

9. Puedes después entrar a carreras donde corres con miles de personas

10. Las piernas que se te forman es algo de lo que puedes presumir

Entonces, intenta correr, estoy seguro que puedes agarrarle gusto.

Bernardo Groenewold

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¿La bascula nos sirve para medir el avance al bajar de peso?

En el 2009 y 2010 cuando estaba trabajando arduamente para bajar de peso, baje en total 20 kilos y los mantuve abajo. Pero por casi 6 meses nunca me pese en una báscula, además de que no tenía una, nunca me dio tiempo de hacerlo, pero sí sabía que tenía buen avance hacia mi meta. ¿Cómo le hice? Vi como la ropa XL ya me quedaba muy grande, vi como mi cinturón ya llegaba al último hoyo y todavía se me caían los pantalones, vi como los pantalones ya parecían de “rapero” (jaja) y con eso es que me fui motivando para continuar con mi mega dieta y correr diario. La báscula no me gusta, te hace pensar que puedes no estar teniendo avance y hasta que leí “El Poder del Metabolismo” aprendí que muchas veces puedes tener más agua en tu cuerpo o incluso más músculo y eso puede ocasionar que “no bajes” en la báscula pero usar la ropa como tu “báscula” puede darte la motivación y energía que se requiere para continuar a ser más estricto contigo mismo y madrugar para ir a correr y dejar de desayunar tortas de tamales todos los días.

La verdad es que la ropa nunca miente y cuando nos queda más apretada normalmente no es por el detergente que usamos sino porque estamos subiendo de grasa en el cuerpo.

Entonces no pienses tanto en la báscula, piensa en tu ropa, piensa en como te sientes tú, piensa en cuanto ya puedes correr después de unas semanas de haber estado haciendo ejercicio, piensa en que ya no te da tanta hambre y antojos como antes, poco a poco verás como tu cuerpo se acomodara a tu nueva forma de vida y no querrás parar.

Si yo pude creo que todos pueden.

¡A correr!

Bernardo Groenewold (Bg)

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